جدول وجبات الكيتو دايت PDF وأفضل ما يمكن تناوله

يحتاج العديد من الأشخاص إلى جدول وجبات الكيتو دايت PDF حتى يتمكنون من تحميله واتباعه على مدار الأيام، حيث هناك نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد ويبحثون بشكل مستمر عن نظام صحي يمكنهم أن يقوموا باتباعه والتخلص من أكبر قدر من الوزن، ويُعد نظام الكيتو دايت أحد أهم الأنظمة التي انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة لما لها من تأثير سريع على جسم الإنسان، بالإضافة إلى العديد من المميزات والفوائد التي يمنحها ذلك النظام للجسم.

لا يسمح نظام الكيتو دايت بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرام، بل أن النسبة تقل عن ذلك حتى تصل إلى 20 جرام في الاستهلاك اليومي، وذلك لضمان استمرار عملية حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، ودعونا نعرض لكم جدول وجبات الكيتو دايت PDF في السطور التالية.

جدول وجبات الكيتو دايت PDF

وجبات الكيتو دايت PDF
وجبات الكيتو دايت PDF

هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن نظام غذائي صحي وسليم من خلال جدول وجبات الكيتو دايت PDF يمكنهم اتباعه لإنقاص أكبر مقدار من الوزن الزائد، حيث يقوم ذلك النظام بإنقاص الوزن بشكل سريع، كما يعالج مشاكل السمنة المفرطة.

يمكن أن يقوم أصحاب الأمراض المزمنة باتباع هذا النظام، وذلك لأنه يساعد في علاج السكري من النوع الأول، بالإضافة إلى علاج أمراض القلب وتصلب الشرايين، كما يعمل على تحسين مستويات الكولسترول النافع في الجسم، ويقوم بالمساعدة في علاج الأمراض الخاصة بالسرطان والأورام الخبيثة، يقوم أيضًا بالمساعدة في التخلص من نوبات الصرع، ويساعد في التخلص من مشكلات الزهايمر والخرف، ويعمل على علاج متلازمة تكيس المبيض وعلاج حب الشباب، ويمكن اتباع جدول وجبات الكيتو دايت PDF.

لذلك فإن جدول وجبات الكيتو دايت PDF يُعد حمية غذائية عالية الدهون، ومنخفضة الكربوهيدرات، وبها مقدار متوسط من البروتينات، ويكمن الهدف منه هو اعتماد الجسم على الدهون كمصدر أساس للطاقة بدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات، وذلك يجعل هرمون الأنسولين في معدله الطبيعي.

حتى تتمكن من اتباع نظام كيتو وتحميل جدول وجبات الكيتو دايت PD.

مكونات جدول الكيتو دايت

بعد أن عرضنا لكم جدول وجبات الكيتو دايت PDF، سوف نعرض مكونات ذلك الجودل في السطور التالية، وحتى تقوم بصنع جدول خاص بك في نظام الكيتو دايت، يجب عليك مراعاة عدد من العوامل، وتلك العوامل هي:

  • نوع النظام الغذائي الذي تتبعه في حمية الكيتو، حيث إن هناك العديد من الأنظمة المختلفة الموجودة في ذلك النظام.
  • يجب مراعاة الأطعمة الممنوعة والمسموحة في نظام الكيتو دايت، وذلك لأن نظام الكيتو يُعد أحد الأنظمة التقييدية التي لا تسمح بتناول كافة أنواع الطعام.
  • الهدف من النظام الغذائي، حيث إن النظام الخاص بفقدان الوزن في الكيتو دايت يختلف تمامًا عن النظام الذي يتم اتباعه في مرحلة تثبيت الوزن.
  • الموعد التي تقوم فيه باتباع نظام الكيتو دايت، حيث يختلف النظام الخاص برمضان عن نظام الأيام العادية.

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو

هناك عدد من الأطعمة التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت، ولكن يتم تحديدها بمقدار مناسب، وحاول أن تركز على الأطعمة الدهنية أثناء اتباع ذلك النظام، وتلك الأطعمة هي:

  • البيض بجميع أنواعه.
  • اللحوم البيضاء سواءً كانت دواجن أو أدياك رومية.
  • الأسماك عالية الدهون مثل الساردين، والمحار، والسالمون، وسمكة أبو سيف.
  • اللحوم الحمراء، مثل ستيك لحم بقر، أو لحم الغزال أو الخروف، أو لحم الجمل.
  • منتجات الألبان، مثل الزبدة والزبادي والقشدة.
  • الأحيان مثل الجبن القريش والموزاريلا والشيدر.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
  • المكسرات بكافة أنواعها مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني.
  • زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
  • الخضروات مثل الطماطم، والسبانخ، والفطر الأبيض، والبروكلي، والكرفس، والفلفل، والخيار.
  • فاكهة الأفوكادو.
  • بعض الأنواع من التوابل مثل الملح، والليمون، والفلفل الأسود، والخل.

الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو

يجب أن يتم الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، بالإضافة إلى بعض الأكلات الأخرى وهي:

  • المخبوزات والمعجنات، مثل الخبز الأبيض، والبيتزا، والكعك، والبرجر، وكافة أنواع البسكويت.
  • جميع أنواع المكرونة مثل النودلز أو الباستا أو السباجتي.
  • الأكلات المسكرة مثل المثلجات، والحلويات، والشكولاتة.
  • منتجات الحبوب مثل القمح، والأرز الأبيض، والشوفان، وخبز القمح الكامل.
  • المشروبات الحلوة، مثل العصائر المسكرة، والمشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية.
  • الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والعادية، والذرة، والقرع، والبصل، والفاصوليا الخضراء.
  • الامتناع بشكل تام عن المشروبات الكحولية.
  • الفواكه باستثناء الأفوكادو والتوت بكميات مناسبة، وذلك بسبب فوائد الأفواكادو والتوت الكبيرة في الرجيم.
  • الصلصات عالية الكربوهيدرات، مثل صلصة الباربيكيو، وصلصات التغميس، وتوابل السلطة السكرية.

المشروبات المسموح بها في النظام

هناك العديد من المشروبات التي يمكن استعمالها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، ومن تلك المشروبات:

  • القهوة السوداء.
  • الديتوكس أو عصير الليمون.
  • الشاي الأخضر أو الأسود.
  • الماء.

بدائل الحليب

إن حليب البقر يضم في مكوناته السكر الطبيعي، ولذلك يمنع استعماله في نظام الكيتو دايت، ولكن يمكن استبداله بأنواع أخرى من الحليب، وتلك الأنواع هي:

  • حليب البازلاء.
  • حليب جوز الهند.
  • حليب الكاجو.
  • حليب اللوز.
  • حليب الصويا.
  • حليب بذور الكتان.

التسالي المسموح بها

قد يشعر الفرد بالجوع بين الوجبات أثناء اتباع الحمية الغذائية، ولذلك فإن هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد، وهي:

  • المكسرات.
  • لفائف الجبن.
  • جبنة شيدر مع اللوز.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف أفوكادو محشي بالدجاج.
  • شرائح السلامي مع الزيتون.
  • حبات من التوت.
  • رقائق من جبنة البارميزان.
  • عصير يتم صنعه من حليب جوز الهند، والكاكاو، والأفوكادو.

جدول نظام كيتو لمدة أسبوع

وجبات الكيتو دايت PDF
وجبات الكيتو دايت PDF

يجب أن يتم اتباع جدول وجبات الكيتو دايت PDF متكامل به كافة العناصر الغذائية التي قد يحتاج إليها الجسم حتى تتم التغذية على أفضل شكل، ويمكن أن تقوم بالتعديل في ذلك الجدول على حسب احتياجاتك ورغباتك.

اليوم الأول

  • الفطار: 2 من البيض المقلي مع الزبدة+ خضار مسلوق.
  • الغداء: لحم برجر+ الفطر والجبن+ الأفوكادو والسلطة.
  • العشاء: قطع لحم بقر مع فاصوليا خضراء بزيت جوز الهند.

اليوم الثاني

  • الفطار: 2 بيض مع بعض الفطر.
  • الغداء: علبة تونة+ كرفس وطماطم.
  • العشاء: بروكلي مع صلصة كريمة+ صدر دجاج مشوي.

اليوم الثالث

  • الفطار: فلفل محشو بالجبن والبيض.
  • الغداء: صدر دجاج+ أفوكادو وجبن.
  • العشاء: سبانخ مقلية في زيت جوز الهند+ سمك سلمون مشوي.

اليوم الرابع

  • الفطار: علبة زبادي كامل الدسم.
  • الغداء: قرنبيط مع ستيك بقر+ جبن وأفوكادو.
  • العشاء: سمكة سردين مشوية+ بروكلي بالجبن.

اليوم الخامس

  • الفطار: 2 بيض+ أفوكادو.
  • الغداء: سلطة دجاج.
  • العشاء: قطع من اللحم+ خضار مسلوق أو سلطة.

اليوم السادس

  • الفطار: توست بالجبنة والأفوكادو+ قرنبيط.
  • الغداء: سلمون مشوي مع سلطة مسلوقة.
  • العشاء: جبنة شيدر أو بارميزان مع كرات من اللحم المفروم.

 اليوم السابع

  • الفطار: حليب جوز الهند+ حبات من الجوز أو اللوز.
  • الغداء: سلطة مون البيض المسلوق+ أفوكادو+ صدر دجاج+ جبن.
  • العشاء: دجاج مقلي في زبدة جوز الهند بالكاري.

فحوصات قبل اتباع الكيتو دايت

هناك بعض الفحوصات الهامة التي يجب إجرائها قبل اتباع نظام الكيتو دايت، وتلك الفحوصات هي:

  • كرات الدم الحمراء.
  • كرات الدم البيضاء.
  • الهيمجلوبين.
  • وظائف كلى.
  • قياس مستوى السكر في الدم.
  • قياس ضغط الدم.
  • قياس مستوى كافة الدهون في الجسم، كوليسترول، HDL، LDL.
زر الذهاب إلى الأعلى