نظام غذائي الكيتو دايت: 8 علامات للدخول في الكتيو

نظام غذائي الكيتو دايت هو نظام يقوم على نسب قليلة من الكربوهيدرات وكمية الدهون التي توجد فيه تكون عالية مما يؤدي إلى تحويل مصدر الطاقة في جسم الشخص ويقوم بحرق الدهون بفاعلية كبيرة، أيضًا يقوم نظام غذائي الكيتو دايت على تقليل نسبة السكر الموجودة في الجسم والأنسولين.

لذلك عندما تقوم بأتباع هذا النظام الغذائي ستبتعد تمامًا عن كل الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والتي توجد في المعكرونة والأرز والمشروبات الغازية، يوجد الكثير من الأشياء الأخرى فيما يخص نظام غذائي الكيتو دايت والتي سنتعرف عليها في تلك المقالة.

نظام غذائي الكيتو دايت

نظام غذائي الكيتو دايت
نظام غذائي الكيتو دايت


هناك بعض البحوث التي قامت بتحديد كميات الدهون والبروتين والكربوهيدرات التي يجب أن نحصل عليها عند أتباع نظام الكيتو دايت ولكن تلك الكميات ليست ثابتة كل حيث يمكننا أن نزيد عنها أو نقلل منها كالأتي:

  • الدهون: كميات كبيرة من حوالي 55% إلى 60%.
  • البروتينات: كميات متوسطة منها تبدأ من 20% إلى 35%.
  • الكربوهيدرات: كميات قليلة جدًا تبدأ من 5% وتصل إلى 10%.

علامات الدخول في الكيتو دايت وأثاره الجانبية 

لكي تتمكن من معرفة ما إذا كان نظام الكيتو دايت قد بدأ في مفعوله ستجد بعض الإشارات التي تدل على دخول الجسم في النظام، ومن أهمها: 

  • يبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل ملحوظ في أول الأيام من أتباع نظام الكيتو دايت، ولكن يحدث هذا بسب قلة المياه التي توجد في الجسم وليست الدهون.
  • يبدأ الجسم في خسارة الدهون بعد مرور ما يقارب الثلاثة أسابيع أو أكثر.
  • بسب خسارة كميات كبيرة من المياه في الجسم ستشعر بالعطش أكثر من قبل، من الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى حدوث جفاف للشخص.
  • من الأفضل أن نقوم بشرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم الواحد.
  • حدوث بعض التشنجات في العضلات يحدث أيضًا بسبب خسارة كميات من المياه.
  • تغيير في رائحة الفم بسب إفراز عدد كبير من الكيتونات في الجسم.
  • يمكن أن تشعر ببعض الآلام في المعدة بسبب أن النظام الغذائي الخاص بك قد تغير بصورة مفاجئة، ولكي نتجنب حدوث ذلك يجب أن نقوم بشرب الكثير من السوائل خلال اليوم إلى جانب أيضًا تناول كميات مناسبة تمامًا من الخضروات.
  • من الممكن أيضًا أن يعاني الشخص من أضطرابات في النوم ولكن مع مرور الوقت ستختفي كل تلك الاضطرابات.

كيف يمكننا التغلب على الآثار الجانبية للكيتو دايت 

لكي نتمكن من التغلب عن الآثار الجانبية لهذا النظام هناك بعض النصائح التي يجب علينا القيام بها وهي كالأتي: 

  • شرب كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم الواحد لا تقل عن ثلاثة لتر.
  • وضع كميات من الملح في الأطعمة تزيد عن الطبيعي.
  • يجب علينا قبل أتباع نظام الكيتو دايت الغذائي أن نقوم بالصيام لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام.
  • فيما يخص وجبات الفطور يجب علينا أن نقوم بتناول أطعمة تحتوي على كميات قليلة من النشويات.

الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت 

نظام غذائي الكيتو دايت
نظام غذائي الكيتو دايت

اللحوم والأسماك 

يمكننا أن نقوم بتناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وخاصة سمك السالمون لكن بشرط أن لا تزيد نسبة البروتين عن المعتاد عليه.

يجب علينا الانتباه من تناول اللحوم الجاهزة مثل اللانشون والسوسيس وأيضًا أن نتجنب تناول الأطعمة التي يتم قليها في البقسماط.

فيما يخص الأسماك يجب علينا الحرص من تناول أسماك بها كميات كبيرة من الزئبق.

الخضروات في الكيتو دايت 

الخضروات التي يمكننا أن نقوم بتناولها في نظام غذائي الكيتو دايت هى التي لا يوجد بها نشويات أو التي تحتوي على كميات قليلة منها لكن يوجد بها فيتامينات وتتمثل في: الخيار، الباذنجان، السبانخ، الطماطم، الكرنب.

لكن هناك بعض الخضروات التي لا يجب علينا أن نقوم بتناولها أثناء الكيتو دايت من أهمها: البطاطس، الجزر الأبيض، البازلاء، القلقاس.

الفواكه المسموحة 

إن كنت من الأشخاص التي ستقوم بأتباع نظام الكيتو دايت فإن الفاكهة من أنظمة التغذية الممنوعة في هذا النظام لكن هناك بعض أنواع الفاكهة التي يمكنك أن تقوم بتناولها من أهمها الأفوكادوا والبطيخ والفراولة والكنتالوب. 

مشروبات الكيتو دايت 

يُفضل أن نقوم بشرب الماء بكميات كبيرة لتجنب حدوث جفاف.       

زر الذهاب إلى الأعلى