نظام عذائي صحي للتخسيس

كثير من الاشخاص يبحثون عن نظام عذائي صحي للتخسيس حتى يتمتعوا بصحة جيدة، وتقل فرص إصابتهم بالأمراض الكثيرة المشهورة التي تكون بسبب تناول الطعام الغير صحي بكميات كثيرة غير صحية أيضاً.

نظام عذائي صحي للتخسيس
نظام عذائي صحي للتخسيس

ماذا يعني نظام غذائي صحي ؟

نظام غذائي صحي يكون عبارة عن تناول الطعام الذي له فائدة للجسم، والبعد عن تناول الطعام السيء الذي يضر الجسم والصحة، وهذا ينتج عنه الوصول إلى وزن الجسم المثالي، وأيضاً تقليل خطر الإصابة بجملة الأمراض الخطيرة، التي تكون أهمها الأمراض المتعلقة بالقلب، ومرض السكر، ويختط النظام الغذائي من شخص إلى شخص آخر تبعاً لعدة عوامل ألا وهي :

  • عمر الشخص.
  • جنس الجسن.
  • نظام حياة الشخص.
  • نشاطه البدني.
  • نوع المرض المصاب به إذا وجد.

اقرأ المزيد: جدول حمية غذائية

ما هو أفضل نظام غذائي صحي ؟

يكون أفضل نظام غذائي صحي هو الذي يحصل عليه الفرد عن طريق السير على هذه العادات الغذائية، التي يتم تقسيمها إلى قسمين وهما :

التقليل من تناول بعض الأطعمة

ينصح الحد من تناول عدد من الأطعمة عندما نريد الحصول على نظام عذائي صحي ، مثل :

  • الأطعمة السكرية

ينصح بخض معدل استهلام الحلوى، والمشروبات السكرية، وأيضاً الكعك، وإحلال مكانها الفاكهه، والخضراوات، والزبادي، وأيضاً المكسرات : البندق، اللوز بدون ملح، الجوز، والعصائر الخالية من السكر.

  • الأطعمة المعالجة

يجب أن يخلو نظام عذائي صحي من البسكويت، النقانق، الكعك بأنواعها، والأطعمة الخارجية السريعة، لأن هذه الأطعمة بها نسبة مرتفعة من الدهون والأملاح التي تؤثر بالسلب على صحة الفرد.

  • الأملاح

ينتج عن تناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الملح ارتفاع في ضغط الدم، ويجب الأخذ في الاعتبار أن ارتفاع ضغط الدم ليس مصحوباً بأي أعراض ولكنه يؤدي لحدوث سكتة دماغية، وأيضاً أزمة قلبية.

اقرأ أيضًا:  حمية غذائية قاسية بها أمور عليك الحذر منها أثناء اتباعها
نظام عذائي صحي للتخسيس
نظام عذائي صحي للتخسيس

الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة

  • عندما يريد الفرد الحصول على نظام عذائي صحي  يجب أن يبتعد عن تناول أي مصدر من مصادر الدهون المشبعة، التي توجد بشكل رئيسي في : السمنة، الزبدة، الحليب ولكن الحليب كامل الدسم، أي مشتق من مشتقات الألبان، وفي اللحوم الدهنية المعالجة التي تتمثل في : الكباب، جوز الهند، المعجنات والمخبوزات، جوز الهند أيضاً.
  • قد ينتج عن الزيادة في تناول نسبة كبيرة من الدهون المشبعة الزيادة أيضاً في معدل الكوليسترول الموجود في الدم، والذي يعد مؤشراً خطراً لإصابة الفرد بالأمراض التي تتعلق بالقلب.
  • يستطيع الفرد أن يقلل كمية الدهون المشبعة هذه في النظام الغذائي عن طريق :
  • تناول اللحوم بعد نزع الدهون من عليها.
  • تناول الدجاج بعد نزع الجلد من عليها أيضاً.
  • تناول الحليب ولكن متوسط الدسم، أو الذي توجد به الدهون بنسبة 1%، أو الحليب منزوع الدسم.
  • تناول الزبادي ولكن الزبادي قليل الدسم، وأيضاً الجبن الذي به نسبة دهون قليلة.
  • تناول الفرد لكميات قليلة من الطعام الذي يحتوي على معدل مرتفع من الدهون.
اقرأ أيضًا:  الحمية الغذائية للتوحد و بناء نظام معدي صحي

الإكثار من تناول بعض الأطعمة

ينصح الإكثار من تناول عدد من الأطعمة حتى نحصل على نظام غذائي صحي، ومن أهم هذه الأطعمة :

  • تناول الفواكه والخضروات
  • ينصح بطهي الخضراوات بشكل يومي وبخاصة تلك التي تحتوي على فيتامينات، وألياف هامة للجسم.
  • ينصح أن يتناول الفرد عدد ثمرتين من الفواكه بشكل يومي حتى يحصل على جسم متزن وقوي.
  • الأطعمة النشوية التي تنع من الحبوب الكاملة
  • تكون الأطعمة النشوية التي تصنع من الحبوب الكاملة لها أهمية كبيرة في النظام الغذائي الصحي، ولكن ينصح أن يتم تناولها بشكل محدود حتى لا يحدث أي آثار سلبية عند تناولها بشكل كثير.

 

زر الذهاب إلى الأعلى