ما هو رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف؟ بعد تناول وجبة رائعة ، تكون مستعدًا للاسترخاء والانتقال لبقية يومك. ولكن بعد ذلك يحدث: تشعر معدتك بضعف حجمها الطبيعي. علاوة على ذلك ، قد تعاني من التشنجات والغازات والتجشؤ. هذه كلها علامات محتملة على الانتفاخ.

في حين أن بعض الحالات الصحية الأساسية تسبب أحيانًا الانتفاخ ، إلا أنه أمر شائع يمكن إصلاحه بتغييرات في عاداتك الغذائية وإليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب نوبات الانتفاخ غير المريحة.

ما هو رجيم التنشيف

يمكن أن تسبب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الانتفاخ. ومع ذلك ، قد تكون بعض الأطعمة أسوأ من غيرها ، وتختلف مشاكل الجهاز الهضمي من شخص لآخر. تشمل مسببات الانتفاخ الشائعة ما يلي:

  • تفاح
  • فاصوليا
  • الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف
  • منتجات الألبان
  • خس
  • بصل
  • الخوخ والكمثرى

ما هو رجيم التنشيف

ليس عليك تجنب هذه الأطعمة تمامًا. بدلًا من ذلك ،

جرب تناول أحد الجناة المحتملين في كل مرة وقلل الكمية التي تتناولها إذا تسبب في أي انتفاخ.

ما هو رجيم التنشيف
ما هو رجيم التنشيف

 الطرق الصحيحة لرجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف تعرف على الأطعمة التي تسبب المشاكل على وجه الخصوص. إليك قائمة تضم 13 نوعًا من الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات يمكن تناولها.

يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات سببًا شائعًا للانتفاخ. في حين يتم الترويج لهذه الأطعمة على أنها أكثر صحة من نظيراتها المكررة ، فإن محتواها العالي من الألياف يؤدي إلى الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي للقلب ، ولكن يجب عليك زيادة الكمية التي تتناولها تدريجيًا. على سبيل المثال ، بدلاً من التحول من الحبوب البيضاء المكررة إلى الحبوب الكاملة مرة واحدة ، جرب استبدال منتج واحد في كل مرة لترى كيف يتفاعل جسمك.

تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من المشاكل الصحية طويلة الأمد ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. على المدى القصير ، قد تؤدي الوجبة المالحة الزائدة إلى احتباس الماء ، مما يسبب الانتفاخ.

يمكنك تجنب الصوديوم الزائد في نظامك الغذائي عن طريق استخدام الأعشاب اللذيذة بدلاً من الملح ، وتقليل كمية الأطعمة المصنعة والمعبأة التي تتناولها.

قد تكون معتادًا على تغطية طعامك إذا كنت في أزمة زمنية. يمكنك أيضًا ابتلاع الهواء عند القيام بذلك ، مما قد يؤدي إلى احتباس الغازات.

يمكنك التغلب على الانتفاخ بأخذ وقتك في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي تناول الطعام ببطء أيضًا إلى تقليل تناول الطعام بشكل عام

ما هي موانع رجيم التنشيف 

للوجبات الغنية بالدهون: إنها تستغرق وقتًا أطول حتى يعالجها جسمك. تتحرك الدهون ببطء عبر الجهاز الهضمي ، وهذا قد يسبب الانتفاخ.

ما هو رجيم التنشيف  كما أنه يفسر سبب شعور معدتك بأنها تريد الخروج من ملابسك بعد تناول وجبة كبيرة ومسببة للتسمين ، مثل عشاء عيد الشكر التقليدي.

ومع ذلك ، لا تتساوى جميع الدهون ، ويمكن أن يختلف الهضم بين الدهون المتحولة والمشبعة وغير المشبعة.

انتبه لأنواع الدهون التي قد تسبب مشاكل.

إذا كانت الأطعمة المقلية ، التي تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة ، تميل إلى التسبب في مشاكل ، فحاول تناول دهون غير مشبعة صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات والبذور.

يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة والمكررة في الهضم والصحة العامة.

تعتبر المياه الغازية والصودا السبب الرئيسي للانتفاخ في عالم المشروبات. عندما تستهلك هذه المشروبات ، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ بسرعة ، خاصة إذا كنت تشربها بسرعة.

الماء العادي هو الأفضل. جرب إضافة شريحة من الليمون لبعض النكهة بدون الانتفاخ.

ما هو رجيم التنشيف
ما هو رجيم التنشيف

اقرأ أيضًا عن فوائد الزنجبيل

زر الذهاب إلى الأعلى