كيتو دايت للمبتدئين: أهم 5 نصائح للمبتدئين في الكتيو

كيتو دايت للمبتدئين، عندما يتبعه الكثير من الناس يشعرون في أول الأمر بالتعب والإرهاق الشديد وهو من الأمور الطبيعية التي تحدث بسبب تغير نظام التغذية في الجسم كما أن الجسم يحاول التأقلم مع النظام الغذائي الجديد، كما أن بعض الناس تشعر بالخوف من هذا النظام بسب أنها لا تمتلك المعلومات الكافية عن هذا النظام.

لذلك إن كنت من الأشخاص المبتدئة في إتباع نظام الكيتو دايت الغذائي فإن هناك بعض النصائح التي يجب عليك أن تكون على علم كامل بها لكي لا يحدث معك أي أخطاء تؤدي إلى فشل النظام، وسنتمكن من معرفة تلك النصائح من خلال تلك المقالة.

كيتو دايت للمبتدئين وأهم النصائح 

كيتو دايت للمبتدئين
كيتو دايت للمبتدئين
  • نظام الكيتو دايت يمكن أن يفشل إن لم يتبع الشخص المطلوب فيه، لذلك يجب على المقبلين على هذا النظام أن يكونوا على دراية كاملة بما يجب تناوله وبما يجب الامتناع عن تناوله.
  • ليس من الأنظمة الصعبة حيث أن كثير من الناس تستطيع التأقلم عليه في وقت بسيط.
  • من مميزات نظام الكيتو دايت أنه يقوم بتعويض الأطعمة التي نفضلها بأطعمة أخرى جيدة ومفيدة للجسم.
  • سنشعر بتحسن كبير بعد اتباع نظام الكيتو دايت ولكن هذا الأمر يكون في حاجة إلى بعض الوقت وعلى قدرة جسمك في التأقلم مع نظام التغذية الجديد.
  • من الأفضل عندما نقوم بالتوقف عن الكربوهيدرات أن نتوقف عنها بشكل تدريجي لا بصورة مفاجئة فهذا الأمر يؤدي إلى تحقيق الكثير من النتائج المُرضية إلى جانب تقليل الأضرار التي يمكن أن تنتج عنه.

المسموحات في نظام الكيتو دايت للمبتدئين 

نظام الكيتو دايت من أكثر الأنظمة التي تكون في حاجة إلى دقة كبيرة عند أتباعها، وكما قلنا في السابق يجب علينا جيدًا أن نرعف ما هو المسموح والممنوع في هذا النظام، ومن أهم الأشياء المسموح بها في نظام كيتو دايت للمبتدئين ما يلي: 

  • اللحوم الحمراء وأيضًا الدواجن وأنواع الأسماك الدهنية المختلفة ومن أهمها سمك السالمون وسمك التونة وأيضًا سمك الماكريل.
  • منتجات الألبان ومن أهمها البيض حيث أن تناوله في الكتيو دايت مهم جدًا، أيضًا أنواع الجبن المختلفة لكن يجب علينا ألأن نقوم بتناولها باعتدال، كما يجب أن يكون مصنوع بطرق طبيعية لا يدخل فيه أي مواد كيميائية.
  • المكسرات يمكننا أيضًا أن نقوم بتناول البعض منها وأيضًا باعتدال لا يجب علينا أن نكثُر تناولها مثل اللوز وجوز الهند.
  • الزيوت المفيدة للجسم والتي تتمثل في زيت الزيتون وزيت جوز الهند والتي يمكننا أن نطهو بها كلب الأطعمة في نظما الكيتو دايت.
  • أنواع الخضروات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات مثل غالبية الخضروات الورقية والطماطم والفلفل.
  • الفراولة والتوت هي أنواع الفاكهة الوحيدة التي يُسمح للأشخاص بتناولها أثناء نظام الكتيو دايت، وإن أردنا يمكننا أن نقوم بإضافة فاكهة الأفوكادوا فقط.
  • التوابل التي تتمثل في الأعشاب المفيدة للجسم، وأيضًا الفلفل والملح ولكن بكميات مناسبة.

الممنوعات في نظام الكيتو دايت 

كيتو دايت للمبتدئين
كيتو دايت للمبتدئين
  • في كيتو دايت للمبتدئين الأطعمة التي تحتوي على السكر حيث أن السكر من أكثر الأشياء التي تضر بنظام الكيتو دايت، لذلك يجب علينا التوقف عن تناول أو شرب الأطعمة التي تحتوي على سكر والتي تتمثل في: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة وكل أنواع الحلويات وأيضًا الأيس كريم.
  • الحبوب التي تتمثل في الأرز أو المعكرونة أو المخبوزات كل تلك الأطعمة ممنوعة تمامًا في هذا النظام.
  • أيضًا كل أنواع الفاكهة يُمنع أن نقوم بتناولها ما عدا الفراولة والتوت التي سبق وتحدثنا عنهم.
  • البقوليات والفول حيث أنهم يتضمنون عدد كبير من الكربوهيدرات ونظام الكيتو دايت قائم في الأساس على خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة.
  • أيضًا هناك البعض من أنواع الخضروات التي يُمنع تناولها في هذا النظام والتي تتمثل في البطاطا والجزر وغيرها من الأنواع الأخرى.
  • كل الأطعمة والمشروبات المعلبة حيث أنها تتضمن كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
  • التوابل غير مفيدة كما قلنا السكر أو أي توابل تتم صناعتها بشكل غير طبيعي.
  • الدهون الضارة بالجسم والتي تتمثل في الزيوت المهدرجة والعديد من أنواع الدهون التي يتم تصنيعها مثل المايونيز، ولكن يمكننا أن نقوم بصنع المايونيز طبيعيًا في المنزل.
زر الذهاب إلى الأعلى