زيادة الوزن في رمضان

 زيادة الوزن في رمضان عن طريق تناول أطعمة مليئة بالسعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بطريقه كبيره مثل المكسرات والسمسم والتين المجفف واليانسون والعسل والموز والحليب كامل الدسم وتناول الأرز والبطاطس المقلية و تناول الحلبة وعصير الفواكه الطازجة كل هذا يساعد على زيادة الوزن في رمضان وينصح بالإبتعاد عن الاضطرابات النفسية والعاطفية.

زيادة الوزن في رمضان45 scaled
زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

ينصح بتقليل الأكل في شهر رمضان لأنه يساعد على الراحة النفسية والجسدية وهذا يعتبر علاجاً يساعد على خفض الوزن وهناك مجموعة كبيرة من المشروبات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تساعد على زيادة الوزن و المأكولات يجب علينا تجنبها مثل: الأرز والمكرونة والبطاطس من الأشياء المليئة بالسعرات الحرارية.

تناول مجموعة من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية

مشروب الفانيليا و التوت البري

  • كوب من اللبن الفانيليا مع كوب من التوت البري المجمد او الطازج مع ملعقتين من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا.

مشروب البندق بالشيكولاته

  • يتم وضع نصف كوب من حليب الشوكولاته
  • يتم وضع حبة من الأفوكادو وكميه من بروتين مصل اللبن بالشوكولاته مع ملعقة من زبدة البندق.

مجموعة من الإرشادات التى تساعد على زيادة الوزن في رمضان

من الممكن زيادة السعرات الحرارية في شهر رمضان باتباع مجموعة من الإرشادات التى سوف نقوم بتقديمها:-

  • يتم تناول كمية كبيرة من البروتين عند طعام الإفطار في رمضان و يتم زيادة كمية الخضروات والنشويات مثل تناول الأرز والبطاطس عند الإفطار.
  • نحضر طبق يحتوي على مجموعة من المقبلات الصحية ويتم الأكل منها فى الفترة من الإفطار حتى السحور.
  • يتم تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة من العيش التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء فترة الأكل.
  • يتم تناول كوب من اللبن مع الجوز المفروم والعسل.

سوف نقوم بتقديم نموذج لوجبة تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن في رمضان :-

  • وجبة الإفطار:-يتم إحضار كوب من اللبن كامل الدسم مع قطعة بطاطس مع الزبدة و قطعة من اللحم مع ساندويتش من العيش أو الخبز الأبيض.
  • يتم تحضير وجبة خفيفة أولى:-25 حبة من اللوز مع تفاحه.
  • الوجبة الخفيفة الثانيه:-قطعة من اللحم.
  • السحور:-كوب من اللبن أو كوب كامل من عصير مركز مع سلطه خضراء مع كوب من السبانخ المطبوخ مع سمك سلمون فيلية مع نصف كوب من البطاطس المهروسة مع الزبدة.
  • وجبة خفيفة:-شرائح الفراولة مع كوب من الزبادي متوسط الدسم.

اقرأ المزيد:كيفية فتح الشهية وأطعمة تساعدك على هذا

مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على زياده الوزن

  •  تساعد التمارين الرياضية وممارستها على نمو العضلات و يتم دراستها باستخدام التمارين الخاصة بالاوزان الحرة أو تمارين الذي يمارسها الأوزان الحرة والأرقام الزيادة.
  • يتم عمل هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لإعطاء العضلات فتره كافية للحصول على قسط من الراحة.
  • يتم عمل هذه التمارين في فترة وقت قصير ولكن بشدة عالية من أجل الحصول على نتيجة ويجب اختيار مجموعة من التمارين الخاصة بالعضلات وممارستها حتى يتم الحصول على نتيجة باستمرار التمارين.
زيادة الوزن في رمضان
زيادة الوزن في رمضان

الدهون الصحية التي تساعد على زياده الوزن

  • يوجد مجموعه من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن مثل الزيوت النباتية إضافة كل جرام من الزيت يعطي للجسم 9 سعرات حرارية من الدهون.
  • الافوكاتو اذا تم تناول كوب من الأفوكادو فهو يزود الجسم به 368 سعر حراري.
  • يجب إذا كنت من الأفراد الذين يريدون زيادة الوزن في رمضان فهل يجب تناول أكثر من ثلاث وجبات في يوم رمضان من فترة الإفطار إلى فترة السحور وتكون هذه الوجبات تحتوي على الأرز أو المكرونة او البطاطس لدفع الثلاثة الحرية الخاصة بها.

إذا كنت من الأشخاص الذي يريدون زيادة الوزن في رمضان فعليك بتناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زياده الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى