ما هي أفضل حمية غذائية للمرضعات

حمية غذائية للمرضعات تلك الحمية تحتاج إليها كل الأمهات وذلك للحصول على جسم مثالي, ولكن كثير من الأمهات تخشى إجراء هذه التجربة خوفًا على الرضيع, لأن الطفل الرضيع يحتاج عناصر غذائية كثيرة يأخذها من الأم عن طريق الرضاعة الطبيعية لكي ينمو الطفل الرضيع بصورة صحية وسليمة.

ما هي أفضل حمية غذائية للمرضعات

هيا بنا نتعرف سويًا على أفضل خطوات الحمية الغذائية السليمة للمرضعات لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي وذلك كله بخطوات بسيطة وسهلة والتي لا تؤثر بالسلب على الطفل الرضيع.

حمية غذائية للمرضعات
حمية غذائية للمرضعات

وجبة الإفطار

  • كوب حليب أو رائب، أو زبادي منزوعين الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض حسب الرغبة،
  •  قطعة كبيرة من الجبن القريش خالية الدسم.
  • عدد واحد بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
  • عدد 2 شريحة من التوست الأسمر.

وجبة بينية 1

كوب من عصير البرتقال  أو كوب من عصي الليمون غير المحلّى.

ثمرة فاكهة كبيرة مثل الموز أو ثمرتان كبيرتان مثل التفاح أو الجوافة.

وجبة الغداء

2 شريحة لحم أو نصف فرخة ورك أو صدر أو سمكة كبيرة مشوية.

اقرأ أيضًا:  الحمية الغذائية للتوحد و بناء نظام معدي صحي

4 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة غير مضاف إليها زيوت،

أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات ومضاف إليها البهارات اللذيذة أو مهروسة مع بعض البهارات البقدونس والكزبرة والملح والبهارات السبعة، وملعقة صغيرة  الزيوت الصحية مثل زيت زيتون.

طبق سلطة خضراء أو نوع مضاف إليها خضراوات.

طبق خضروات  مشكلة و مطهية سويًا أو سوتيه أو بقوليات.

وجبة بينية 2

ثمرة فاكهة.

قليل من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.

وجبة العشاء

كوب من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي منزوع الدسم .

قطعة جبن قريش  منزوعة الدسم مع قليل من الزعتر وملعقة من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

شريحة توست أسمر.

طبق سلطة خضراء من الخضروات الطازجة.

حمية غذائية للمرضعات
حمية غذائية للمرضعات

اهم النصائح لحمية غذائية للمرضعات

هناك عدد من العوامل التي ستؤثر على سرعة فقدان الوزن الناتج عن الحمل والولادة ، بما في ذلك:

  • التمثيل الغذائي الخاص بكى والذي يختلف من شخص لشخص بطبيعة كل جسم.
  • حمية الغذائية الخاصة بكي
  • كم مرة تمارسي الرياضة
  • مقدار الوزن الزائد  أثناء الحمل

اعتمادًا على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، قد يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر ، أو ما يصل إلى عام أو أكثر.

من الشائع أن تفقد حوالي 13كيلو بعد الولادة بوقت قصير.

حيث يتم فقدان الوزن السريع هذا من الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي.

اقرأ أيضًا:  فوائد الكركم و الزنجبيل كمسكن طبيعي سحري

كما يمكن أن يختلف هذا المقدار حسب حجم طفلك أو ما إذا كنت قد احتفظت بكمية كبيرة من السوائل أثناء الحمل.

حمية غذائية للمرضعات

التقليل من كمية الكربوهيدرات

قد يساعدك الحد من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكينها على إنقاص الوزن أثناء الحمل بشكل أسرع.

ولكن تأكد من أنك تتناول الكثير من البروتين والفواكه والخضروات.

احرصي على تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم ،

وتحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد بعد الولادة.

ممارسة الرياضة

بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى التمرين.

ركزي على التدريبات الآمنة بعد الولادة مثل اليوجا والمشي مع طفلك.

يمكنك البدء بالتمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. مارس ما يصل إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

كثرة تناول الطعام الصحي

يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا في دعم أهداف إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك الوجبات المتكررة في الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم.

حاولي تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم.

رغم أنك إذا كنتِ تشعرين بالجوع باستمرار أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد تحتاجين إلى إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة على مدار اليوم.

اقرأ المزيد: جدول حمية غذائية

 

زر الذهاب إلى الأعلى