ما هي أفضل حمية الكيتو

حمية الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية.

هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك

قد يكون للنظام الغذائي الكيتو فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر.

ما هي أفضل حمية الكيتو

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يتشابه في العديد من أوجه التشابه مع نظام يسمى الأتكينز والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

إنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة تسمى الحالة الكيتوزية.

حمية الكيتو
حمية الكيتو

أغذية يجب تقليلها في حمية الكيتو

يجب الحد من تناول أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في النظام الغذائي الكيتون أو حمية الكيتو:

  • الأطعمة السكرية: الصودا ، وعصير الفاكهة ، والعصائر ، والكيك ، والآيس كريم ، والحلوى ، إلخ.
  • الحبوب أو النشويات: المنتجات التي تعتمد على القمح مثل الأرز والمعكرونة والحبوب وغيرهم ، إلخ.
  • الفاكهة: كل أنواع الفاكهة ، ما عدا أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة
  • الفول أو البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص ، إلخ.
  • الخضروات الجذرية والدرنات: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.
  • منتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم : وذلك مثل مايونيز قليل الدسم ومنزوع الدسم  وتوابل السلطة والتوابل
  • بعض التوابل أو الصلصات: صلصة باربيكيو ، خردل بالعسل ، صلصة ترياكي ، كاتشب ، إلخ.
  • الدهون غير الصحية: زيوت نباتية معالجة ، مايونيز ، إلخ.
  • الكحول: البيرة والنبيذ والخمور والمشروبات المختلطة
  • أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: الحلوى الخالية من السكر ، والعصائر ، والحلويات ، والمحليات ، والحلويات ، إلخ.
اقرأ أيضًا:  هل العسل والكيتو دايت متناسبان معًا؟ وما هي العناصر الغذائية به؟

أغذية يجب الزيادة منها في حمية الكيتو

يجب أن تعتمد غالبية وجباتك على هذه الأطعمة:

  • اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم والدجاج والديك الرومي
  • الأسماك الدهنية: السلمون والتراوت والتونة
  • البيض: بيض كامل أو بيض أوميجا 3
  • الزبدة والقشدة: الزبدة العشبية والقشدة الثقيلة
  • الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الأزرق أو الموزاريلا
  • المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا ، إلخ.
  • الزيوت الصحية: ويوجد لها أنواع كثيرةمثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند أيضًا وزيت الأفوكادو
  • الأفوكادو: أفوكادو كامل أو جواكامولي طازج
  • الخضار منخفضة الكربوهيدرات: الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفلفل ، إلخ.
  • البهارات: ملح ، فلفل ، أعشاب ، بهارات
اقرأ أيضًا:  فوائد الكركم لعلاج الالتهابات

من الأفضل أن تبني نظامك الغذائي في الغالب على الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد. إليك قائمة بـ 44 نوعًا من الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات.

وجبات خفيفة صحية لحمية الكيتو

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو دايت:

اللحوم الدهنية أو الأسماك
جبنه
قليل من المكسرات أو البذور
لدغات السوشي كيتو
زيتون
بيضة واحدة أو اثنتان من البيض المسلوق

حمية الكيتو
حمية الكيتو

ما هي فوائد حمية الكيتو 

نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، معتدل البروتين ، يحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

له العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء ، كما هو موضح في أكثر من 50 دراسة. ولهذا السبب يوصى به عدد متزايد من الأطباء وممارسي الرعاية الصحية.

يعد نظام كيتو الغذائي مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم وتقليل الجوع وتحسين مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي

يستخدم نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي للمساعدة في تقليل تكرار نوبات الصرع عند الأطفال. بينما تمت تجربته أيضًا لفقدان الوزن ، تمت دراسة النتائج قصيرة المدى فقط ، وكانت النتائج مختلطة.

اقرأ المزيد: جدول حمية غذائية

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى