جدول حمية غذائية في 7 أيام

جدول حمية غذائية نقدمه إلى كل من يرغب في الحصول على جسم ممشوق ومظهر جذاب وإلى كل من يجبره عمله على الجلوس على المكتب لمدة طويلة ولا يستطيع ممارسة الرياضة والتي تعد من أهم الأمور يوميا، ويجب عليك أن تقوم بإتباع جدول حمية غذائية تمنح الجسم كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها ولا تكون وجبات مشبعة بالدهون الضارة ولذا فإن إتباع الحمية الغذائية أمر هام وضروري للجميع.

جدول حمية غذائية
جدول حمية غذائية

جدول حمية غذائية

عند اتباع جدول حمية غذائية متميز من أجل إنقاص الوزن فلابد أن نقوم بتنظيم الوجبات التي تتناولها من أجل الحصول على إنقاص الوزن بالشكل الطبيعي:

اليوم الأول من جدول حمية غذائية

الفطار

  • كوب لبن خالي الدسم.
  • بياض بيضتين.
  • وطبق سلطة خضراء.

الغداء

  • ربع فرخة مشوية .
  • ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض .
  • طبق سلطة خضراء.

العشاء

  • نتناول ثمرتين من الفواكه ويفضل أن يكون خوخ.
  • أو ثمرتين تفاح.
  • وعلبة زبادي عليها نصف ليمونة.
اقرأ أيضًا:  فوائد الموز في تقليل الإصابة بالسرطان

اليوم الثاني من الحمية الغذائية

الفطار

  • كوب من الشوفان المحلى بعسل النحل.
  • ثمرة تفاح.

الغداء

  • نصف كيلو سمك مشوي.
  • طبق سلطة كبير.
  • ملعقتين من الأرز.

العشاء

  • نتناول ثمرة موز مع علبة زبادي بدون سكر مع ليمونة.

اليوم الثالث من الحمية الغذائية

الفطار

  • ثلاث ملاعق من الفول المدمس
  • مع نصف بيضة مسلوقة.
  • طبق سلطة خضراء.

الغداء

  • ربع دجاجة مسلوقة.
  • طبق شوربة خضار.
  • طبق سلطة خضراء.

العشاء

  • علبة زبادي بالليمون وبدون سكر.
  • ثمرتين من المشمش.
  • طبق سلطة خضراء

اليوم الرابع للحمية الغذائية

الفطار

  • قطعة من الجبن القريش
  • طبق من سطح سلطة خضراء.
  • ويمكن إضافة ملعقة من زيت الزيتون والجبنة .

الغداء

  • شريحتين من اللحم المسلوق،
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
  • طبق سلطة كبير.
  • طبق شوربة خضار.

العشاء

  • جبنة قريش وخيار وجزر.
  • علبة زبادي بالليمون.

اليوم الخامس للحمية الغذائية

الفطار

  • كوب لبن خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة
  • كوب من الشوفان .

الغداء

  • عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة .
  • وطبق شوربة خضار.
  • وطبق من السلطة الكبير.

العشاء

  • ثمرتين من البرتقال
  • علبة زبادي بدون سكر وعليها ليمون.

اليوم السادس للحمية الغذائية

الفطار

  • بيضتين بدون صفار.
  • ملعقة عسل نحل.
  • كوب لبن خالي الدسم.

الغداء

  • علبة تونة بدون زيت.
  • ربع رغيف اسمر.
  • طبق سلطة كبير.
  • ليمون.
اقرأ أيضًا:  أفضل جدول الاكل في الصيام المتقطع

العشاء

  • ثلاث شرائح من اللانشون.
  • علبة زبادي طبيعي بدون سكر وليمون.

اقرأ المزيد : فوائد الحمية الغذائية 

اليوم السابع من الحمية الغذائية

الفطار

  • قطعة من الجبن القريش.
  • قطعتين توست مجفف.
  • طبق سلطة.

الغداء

  • شريحتين لحم مسلوقين.
  • ثلاث ملاعق أرز أبيض.
  • طبق سلطة كبير.
  • طبق شوربة خضار.

العشاء

  • ثمرتين تفاح.
  • وعلبة الزبادي بالليمون.

 

جدول حمية غذائية
جدول حمية غذائية

نظام ريجيم قاسي

من خلال هذا الريجيم يمكن للشخص إنقاص وزنه 10 كيلو في الشهر وهذا الأمر هام وضروري ولابد من الاهتمام به وإتباع نظام غذائي سليم، ويكون هذا النظام عن طريق الآتي:-

  • يتم تناول كوب من الشوفان مع كوب لبن خالي الدسم يوميا في وجبة الإفطار.
  • ومع وجبة الغداء يمكننا تناول ربع فرخة مشوية، أو ربع فرخة مسلوقة مع ثلاث ملاعق من الأرز، مع طبق من السلطة الخضراء
  • ووجبة العشاء يتم تناول ثمرتين من الفاكهة، فقط وفي بعض الأحيان يمكننا تناول قطعة جبن قريش طبق من السلطة الخضراء.
  • ويختلف الوجبات من وجبة الأخرى من حيث يوم لحمة ويوم سمك ويوم فراخ وهكذا.
  • ويمكننا استبدال البيض بالقول أو بالفواكه.
  • وعندما نتبع هذا النظام والحمية الغذائية سنتمكن من الحصول على جسم رشيق ومظهر جذاب، وتتمتع بصحة جيدة، لأن الأطعمة في الريجيم غير مشبعة بالدهون.

 

زر الذهاب إلى الأعلى