الحمية الغذئية الصحية لخسارة الوزن

الحمية الغذئية الصحية هي أفضل اختيار لتصبح ذو صحة جيدة وسوف نتحدث عن كل ما يساعدك في الحصول على جسم مثالي.

الحمية الغذئية الصحية
الحمية الغذئية الصحية

الحمية الغذئية الصحية

يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي جميع الأطعمة المذكورة أعلاه ضمن نطاق السعرات الحرارية الموصى بها لأنه يركز على تناول الفواكه والخضروات. تحتوي الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات ، ويجب أن تكون نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والكوليسترول والسكر المضاف

اشرب لترين من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة ، والخضروات أكثر من الفاكهة.  تجنب استخدام الكربوهيدرات البيضاء – بما في ذلك البطاطس العادية (البطاطس لذيذة). بدلاً من ذلك ، تأكد من اختيار جميع أنواع الخبز والمعكرونة والأرز البني.  دراسة مستويات التوتر: تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يجعلنا نختار الأطعمة غير الصحية ونستهلك المزيد من السعرات الحرارية.

 خلال البرنامج لمدة أسبوعين  حاول تجنب شرب الكحول.

يمكن أن تستمر خطة الوجبات الخفيفة أدناه لمدة أسبوعين أو أكثر اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. وجبة افطار بيضة مسلوقة، شريحة من خبز الحبوب ، نصف شريحة أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.

عجة مصنوعة من البيض والسبانخ والفلفل الحار، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر المفروم والسبانخ. 4 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى العنب البري والفراولة

 

اقرأ المزيد: الحمية الغذائية للقولون 

لماذا لا تتبع عادات الأكل هذه؟

فيما يلي بعض الأسباب المقنعة لتجنب أي الحمية الغذئية الصحية غير صحية وتجارية:

  1.  استبعاد بعض الأطعمة قد تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على التخلص من أنواع معينة من الطعام من نظامك اليومي والتركيز أكثر على الأطعمة الأخرى،  مثلما توصي بعض الأنظمة الغذائية بتجنب الكربوهيدرات مقابل زيادة حصص البروتين ومصادره، فإن الأنظمة الغذائية الأخرى تقضي على بعض الأطعمة المهمة ، مثل منتجات الألبان أو اللحوم أو الأسماك. بالطبع هذا مخالف لقواعد الأكل الصحي ، حيث يجب أن تكون جميع العناصر متوازنة ومتكاملة مما قد يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية. نذكرك بموجبه أنه يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن دون إزالة هذه العناصر.
  2. الآثار السلبية على الصحة تسبب معظم الحميات الغذائية الباهتة الضعف والإرهاق لأن معظمها منخفض السعرات الحرارية ولا يمكنه توفير الطاقة للجسم. علاوة على ذلك ، إذا تابعت بعض الأمراض لفترة طويلة، فقد تسبب مشاكل صحية معينة، مثل: الإمساك، والقرحة، ورائحة الفم الكريهة، والصداع، وتساقط الشعر، والشحوب، ومشاكل الكلى، إلخ.
  3. نظام غذائي معقد وصعب قد يكون من الصعب تنفيذ بعض الأنظمة الغذائية (مثل حمية فصيلة الدم أو حمية الصيام 5: 2)ولوائحها صارمة ومملة. كما توجد بعض الأنظمة الغذائية ، مثل حمية الكرنب أو التفاح ، فهذه الحميات تحتاج إلى الاعتماد على الملفوف أو التفاح كل يوم ، ويجب التخلص من الأطعمة الأخرى.
  4. نظام غذائي غير منطقي وغير علمي
الحمية الغذئية الصحية
الحمية الغذئية الصحية

لا تستند معظم الأنظمة الغذائية الافتراضية إلى أي حقائق علمية، ولا توجد أدلة كافية لدعمها، على سبيل المثال ، يعتبر نظام التخلص من السموم (حمية التخلص من السموم) مثالًا جيدًا، والذي يزعم أنه يساعد في إزالة السموم المتراكمة.

أهم النصائح لفقدان الوزن الصحيح واتباع الحمية الغذئية الصحية :

  • احرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم وفي وقت محدد.
  • وجد عدد كبير من الدراسات أن الإفطار المنتظم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة معدل الأيض. قسّم الوجبة اليومية إلى حوالي خمس وجبات،
  • ست وجبات على الأقل، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة. اختيار الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ومصادر الألياف الغذائية (مثل الخضار والفواكه) ،
  • سوف تزيد من الشبع. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والعالية الدهون ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم
    أو خالية من الدهون. إذا شعرت بالجوع ، فمن المستحسن شرب الماء أو المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر الخالي من السكر.
  • تجنب السكريات البسيطة ومصادرها مثل المشروبات الغازية. استخدم الماء بدلاً من شرائح الليمون أو شرائح الخيار.
  • التزم بالتمارين البدنية
زر الذهاب إلى الأعلى