التمر والكيتو: أهم 7 ميزات للتمر تفيد نظام الكيتو  

يوجد علاقة قوية ورائعة بين التمر والكيتو في خسارة الأفراد أوزانهم بصورة طبيعية وسريعة وبدون التعرض لأي مشاكل في حياتهم عند اتباع هذا النظام حيث يوجد للتمر العديد من الفوائد التي تعود على صحة الأفراد عند تناوله في يومهم وفي حالة تناوله عند اتباع نظام الكيتو كما أن الفوائد تختلف تبعًا لنوع التمر الذي يتناوله الفرد حيث إن نسبة الكربوهيدرات في حبة التمر تختلف كثيرًا فيمكن أن تحتوي بعض الأنواع على 7 غم من الكربوهيدرات بينما يكون نوع أخر من التمر يحتوي على 16.

لذلك يجب أن تختار النوع التي تتناول من التمر بعناية شديدة لعدم إحداث أي خلل في الحمية الكيتوزية، وفي المقال التالي سوف نقوم بعرض كل المعلومات التي تتعلق بالتمر والكيتو وكل ما يتعلق بهذا النظام.

العلاقة بين التمر والكيتو دايت

التمر والكيتو
التمر والكيتو

سنعرض لكم العلاقة بين التمر والكيتو وكل الإجابات التي ترد على سؤال هل يسمح بتناول التمر عند اتباع الكيتو دايت كل هذه المعلومات ستكون في الفقرة التالية:

  • يتم تحديد العلاقة بين التمر والكيتو من خلال النوع الذي يتم اختياره وذلك لأنه يمكن أن يحتوي التمر على كميات كبيرة من الكربوهيدرات مما يؤدي لحدوث بعض الاضطرابات في النظام.
  • حيث يجب أن يراعي الفرد كمية الكربوهيدرات الموجودة في حبة التمر الواحدة قبل الشراء.
  • يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات في حبة التمر الواحدة لا تزيد عن 50 جرام بنما تكون الحبة الكبيرة من التمر حوالي 18 غرام وتتضمن بعض الألياف.

الفوائد الخاصة بالتمر

يوجد بعض الفوائد الصحية الهامة التي يحصل عليها الأفراد عند تناولهم التمر عند اتباع نظام التمر والكيتو وهذه الفوائد تكون كالتالي:

  • يكون التمر مفيد جدًا في التغذية وتنظيم عملية الهضم للأفراد مما يساعدهم على الحصول على كميات الطاقة الطبيعية عند تناولهم للأطعمة.
  • كما أن التمر والكيتو يكون لهم دور في حماية الأفراد من خطر الإصابة بأمراض العظام والهشاشة.
  • يكون التمر من الأطعمة التي تكون غنية بالألياف التي تفيد صحة الإنسان.
  • كما يكون التمر من الأطعمة التي تعمل في الجسم كمضادات للأكسدة لحماية الفرد من التعرض لأي أمراض.
  • يكون للتمر دور كبير في تقوية جميع وظائف المخ بشكل كبير.
  • في حالة إذا كان الفرد يعاني من بعض الآلام والاضطرابات في معدته فإن تناول التمر يفيد كثيرًا في التخلص من هذه الآلام وذلك لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي تقوم بتنشيط البكتيريا النافعة في جسم الفرد.
  • يحمي التمر والكيتو الأفراد من تعرض للجلطات وأمراض القلب المزمنة بشكل كبير.
  • يعمل التمر والكيتو على تنظيم نسبة ضغط الدم وجعله في صورته الطبيعية.
  • يحتوي التمر على فيتامين ج وب والتي يكون لهم دور كبير في الحفاظ على نضارة جلد الإنسان والبشرة.

القيمة الغذائية الموجودة في التمر

يوجد في التمر قيمة غذائية كبيرة تفيد الأفراد الذين يتبعون نظام الكيتو لخسارة الدهون الزائدة لديهم وهذه القيم الغذائية تكون متمثلة في الآتي:

  • تكون نسبة السعرات الحرارية الموجودة في التمر حوالي 277 سعره وتكون النسبة التي يحتاجها الفرد من هذا النوع من التمور هو حوالي 14%.
  • تكون نسبة الألياف الموجودة في التمر حوالي 6.7 غرام وتكون النسبة التي يحتاجها الفرد من هذا النوع من التمور الذي يحتوي على نسبة الألياف هذه هو حوالي 18%.
  • تكون نسبة الكربوهيدرات الموجودة في التمر حوالي 74.97 غرام وتكون النسبة التي يحتاجها الفرد من هذا النوع من التمور هو حوالي 58%.
  • تكون نسبة الدهون الموجودة في التمر حوالي 0.15 غرام بينما تكون النسبة التي يحتاجها الفرد من هذا النوع من التمور هو حوالي أقل من 1%.
  • تكون نسبة الثيامين الموجودة في تمرة الواحدة حوالي 0.05 ميلي غرام وتكون نسبة احتياج الفرد لها أثناء نظام الكيتو حوالي 4%.
  • تكون نسبة الريبوفلافين في التمرة الواحدة هو 0.05 ميلي غرام وتكون النسب الذي يحتاجها الفرد هو 4.5%.
  • نسبة الفوسفور في التمر التي يحتاجها الفرد هي 62 ميلي غرام وتكون النسبة التي يحتاجها منه في يومه هي 9%.

السعرات الحرارية للتمر

التمر والكيتو
التمر والكيتو

سنعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع التمور في الفقرة التالية:

  • تكون نسبة الدهون في تمرة الواحدة حوالي 0.03 جرام.
  • بينما تكون نسبة السكر الموجود في التمر هو 4.5 جرام.
  • تكون نسبة الكربوهيدرات الموجودة في حبة التمر هي 5.33 جرام.
  • تكون نسبة البروتينات الموجودة في حبة التمر الواحدة هي 17 جرام.
  • تكون نسبة المغنيسيوم الموجودة في حبة التمر الواحدة حوالي 3 ملجم.
  • نسبة الألياف الموجودة في حبة التمر الواحدة تكون حوالي 6 جرام.
  • تكون نسبة البوتاسيوم في حبة التمر الواحدة حوالي 47 ملجم.

طريقة تناول التمر في الكيتو

يجب أن يعرف الفرد الطريقة الصحيحة التي يجب أن يتناول بها التمر في الكيتو حتى لا يحدث أي مضاعفات أو آثار جانبية على الفرد عند تناوله والحفاظ على كيتوزية الجسم وهذه الطريقة تكون متمثلة في الآتي:

  • يمكن أن يتناول الفرد من 1:3 حبات تمر في خلال يومه ولا يجب أن يزيد من هذا العدد حتى لا يؤدي لخلل النظام الذي يتبعه الفرد.
  • عند إضافة التمر في عشاء الكيتو فإنه يجب أن يتم إضافة بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات.
  • يمكن أن يتناول الفرد التمر باللبن ولكن يشترط أن يكون هذا الحليب نباتي.
  • يمكن أن يتناول الفرد التمر الذي يكون خالي من أي إضافات سكرية أو مكسرات.

التمر المسموح بتناوله في الكيتو

يوجد بعض أنواع التمور التي يسمح بتناولها من قبل الأفراد الذين يطبقون نظام الكيتو لخسارة الأوزان الزائدة والسمنة المفرطة وهذه الأنواع تكون كالتالي:

  • يكون تمر النور من أول أنواع التمور التي يسمح بتناولها أثناء فترة الكيتو.
  • يأتي تمر الشلبي في المركز الثاني في أنواع التمور التي يمكن أن يتناولها الفرد مع الكيتو.
  • تمور الصقعي من أنواع التمور التي يفضل أن يتناولها الفرد في الكيتو وذلك لأنه يكون مطابق لجميع المواصفات التي لا تؤثر على وزن الفرد.
  • تمر عنبرة من الأنواع التي يسمح بتناول الأفراد منها عند اتباع الكيتو.

 التمور التي لا يسمح بتناولها في الكيتو

على الرغم من انه يوجد العديد من أنواع التمور التي يسمح للفرد بتناولها في أثناء الكيتو إلا أنه يوجد بعض أنواع التمور التي لا يسمح بتناولها في الكيتو وهذه الأنواع تكون كالتالي:

  • لا يسمح بتناول الفرد للعجوة عند اتباع نظام الكيتو لخسارة وزنهم.
  • كما لا يسمح بتناول تمور مكتومي وذلك لأنه يدخل فيها كميات كبيرة من الجلايسمي التي تؤثر على وزن الفرد وتخرجه من الكيتوزية.
  • تمور السكري لا يفضل أن يتناولها الفرد أثناء الكيتو دايت.
  • تمور الخلاص تُعد من أنواع التمر التي لا يسمح بتناولها في الكيتو.

نصائح عند إتباع نظام الكيتو

يوجد للتمر والكيتو العديد من النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد في هذا النظام والتي تكون متمثلة في الآتي:

  • يجب ألا يتناول أكثر من حبة تمر واحدة في اليوم.
  • في حالة الوزن الثابت في الكيتو يجب أن يتوقف الفرد عن تناول التمر في هذه الفترة.
  • يجب اختيار أنواع التمور التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات.
  • اختيار التمور التي تحتوي على كميات قليلة من الجلوكوز.
زر الذهاب إلى الأعلى