البطيخ والكيتو: أهم 10 فوائد لاستخدام البطيخ في الكيتو دايت

يتساءل الكثير من الأشخاص التي تتبع نظام الكيتو دايت للفقدان الوزن على هل البطيخ والكيتو يتناسبا معًا؟ وهل يمكن تناول البطيخ بكل حرية خلال ذلك النظام، ويعد البطيخ من أحد أنواع الخضروات التي تنتمي إلى عائلة الحارس وليس من الفاكهة، ينمو في بيئة دافئة كما يعتبر موطنه الأصلي هو أسيا الوسطي، كما يوجد له العديد من الأنواع التي تصل إلى 20 نوع.

ولمعرفة أمكانية تناول البطيخ خلال نظام الكيتو يجب معرفة نسبة الكربوهيدرات بداخله، حيث يعتمد نظام الكيتو على تناول 2000 سعر حراري بشكل يوم تبلغ نسبة الكربوهيدرات به 100 سعر حراري فقط لا ينبغي تجاوزهم، وبالنظر لكمية الكربوهيدرات بداخل البطيخ تجعلنا نعيد النظر في ذلك الأمر، ومن خلال مقالنا سوف نجيب على جميع تساؤلاتكم حول البطيخ والكيتو، كما أن هناك العديد من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسب ضئيلة من الكربوهيدرات يمكن تناولها خلال أتباع ذلك النظام وسوف نتناول الحديث عنها أيضًا.

هل يتناسب البطيخ والكيتو معًا؟

البطيخ والكيتو
البطيخ والكيتو
  •  لإمكانية تناول البطيخ في نظام الكيتو دايت يتم الاعتماد على ما يتم تناوله خلال اليوم، حيث يعتمد نظام الكيتو على تناول 2000 سعر حراري خلال اليوم، تكون نسبة تناول الكربوهيدرات 100 سعر حراري فقط أو 25 غرام، لذلك يمكن تناول قطع من البطيخ أي ما يقارب استهلاك نصف الكربوهيدرات المسموح بها خلال اليوم.
  • بالرغم من تأكيد وضع البطيخ من الفواكه التي يمكن تناول في نظام الكيتو دايت، إلى أنه يحتاج التدقيق والتخطيط قبل تناول حصص كبيرة منه للعدم تجاوز نسبة الكربوهيدرات المسموح بتناولها خلال اليوم.
  • يعد البطيخ المر من أنواع البطيخ التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات التي قد تصل إلى 2.9 جرام، لكن بالرغم من ذلك لا يقبل عليه الكثير من الأشخاص بسبب طعمه المر، ويمكن تناول مستخلص عصير أكثر بكثير من تناول كفاكهة كاملة.
  • كما يعد نظام الكيتو دايت من أحد أنظمة الدايت الناجحة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد من خلال الاعتماد على تناول الدهون والتقليل من نسب الكربوهيدرات.

هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟ وما هي فوائده؟

في البطيخ والكيتو يعد البطيخ من الفواكه المسموح بتناولها خلال اتباع نظام الكيتو دايت كما يتميز البطيخ بتعدد فوائده التي تشتمل على:

  • البطيخ مصدر غني جدًا بفيتامين سي لاحتوائه على 65% من احتياجات الفرد اليومية من فيتامين سي.
  • يعمل على تعزيز الجهاز المناعي بسبب احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين والليكوبين واللوتين.
  • يحافظ على صحة الجلد والبشرة والمفاصل والتغذية الجيدة، بسبب وجود عنصر الكولاجين في تركبيه الغذائي.
  • يعمل على مكافحة أمراض العيون والسرطان والحفاظ على صحة القلب ومضاد لحالات التنكس العصبي.
  • يعمل على تحفيز السكر بالدم، وقدرته على استقرار نسبة الأنسولين في الدم.
  • يساهم في علاج العديد من الأمراض مثل النقرس، والصدفية، حصي الكلى، اليرقان، والتهاب المفاصل، والإكزيما.
  • يعالج ضغط الدم المرتفع من خلال التحكم في مستويات البوتاسيوم والصوديوم في الجسم.
اقرأ أيضًا:  الشوفان والكيتو: هل الشوفان مسموح في الكيتو دايت؟

هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟ وما هي قيمته الغذائية؟

بالنظر إلى نسب الكربوهيدرات التي يحتويها البطيخ يمكن أن نعرف إذا كان مسموح تناوله داخل النظام أولا، تصل نسبة الكربوهيدرات في البطيخ لكل كوب تصل إلى 11.6 جرام، أما عن باقي العناصر الغذائية التي يحتويها البطيخ لكل 100 جرام منه فهي تتمثل في الآتي.

  • الألياف: 11.6 جرام.
  • يحتوي على الماء بنسبة 81.45 لتر.
  • بروتين: 0.61 جرام.
  • ألياف: 0.4 جرام.
  • سكر: 6.2 جرام.
  • كلسيوم 7 ملي جرام.
  • يحتوي البطيخ الشتوي على 3.5 جرام من الكربوهيدرات.

كيفية تناول البطيخ في نظام الكيتو دايت؟

بعد أن تناولها إجابة سؤال هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟ وعلمنا أن من المسموح تناول البطيخ لكن بنسب قليل جدًا في اليوم لعدم تخطي الحد المسموح به من الكربوهيدرات، فللتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح يفضل تناوله قبل التمارين الرياضية أو بعدها بكميات صغيرة مقسمة.

كما أن هناك بعض الإصدارات الجديدة لنظام الكيتو التي تسمح بتناول المزيد من الكربوهيدرات ومن تلك الأنظمة الجديدة ما يلي.

نظام الكيتو المستهدف (TKD)

يمكن زيادة معدلات استهلاك الكربوهيدرات في ذلك النظام، وذلك خلال الأيام التي يتم بها ممارسة التمارين الرياضية أو الإحماء، يتم تناولها قبل أو بعد التمرين، وذلك بهدف إمداد الجسم بعنصر الكولاجين الذي يعمل في الزيادة من حجم النشاط البدني المبذول خلال التمارين.

لكن يجب التنويه بأنه من الصعب جدًا تناول البطيخ بشكل مستمر خلال اتباع نظام الكيتو دايت

احتواء البطيخ على الكربوهيدرات

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات ومن ضمن تلك الفاكهة البطيخ، مما يجعل الكثير من الناس تتساءل حول هل البطيخ والكيتو يتناسبان معًا؟ وفي صدد ذلك يعد البطيخ مقارنًا مع بعض الفواكه الأخرى من يحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات، حيث يحتوي على 125 غرام من البطيخ على 11.5 غرام من الكربوهيدرات.

الفواكه الأخرى المتاحة في نظام الكيتو دايت

لا يعد من الصائب أن يتم الاستغناء عن الكربوهيدرات بشكل تام خلال أتباع أي حمية غذائية، وبالرغم من ذلك هناك أنواع مختلفة من الفواكه التي يمكن إضافتها إلى نظام الكيتو لاحتوائها على معدلات منخفضة من الكربوهيدرات، ومن تلك الفواكه:

  • الليمون

وذلك لأن يحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات مقارنة بالفواكه الأخرى بالإضافة لفوائده الكثيرة.

  • الفراولة

وهي من الفواكه الغنية بالألياف التي تحتوي على كميات متوسطة من الكربوهيدرات، كما أنها تساعد في حل العديد من المشاكل المصاحبة للأنظمة الغذائية.

  • الأفوكادو

هي ثمرة مهمة غنية بالدهون والألياف الهامة جدًا لصحة القلب كما تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات، بالإضافة لاحتوائها على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات.

  • التوت

وهو من الفواكه التي تحتوي على كميات متوسطة من الكربوهيدرات لذلك ينصح بتناولها بكميات قليلة وبشكل معتدل خلال أتباع نظام الكيتو دايت.

اقرأ أيضًا:  فوائد الحلبة الصحية في الوقاية من أمراض السرطان

الأضرار الصحية للبطيخ

البطيخ والكيتو
البطيخ والكيتو

بالرغب من تناسب البطيخ والكيتو معًا، وتعدد فوائده الهامة للجسم، إلى أن يسبب بعض الأضرار عند الإفراط في تناوله وتتمثل تلك الأضرار في:

  • حدوث إسهال أو ألم المعدة عند تناوله بكميات كبيرة.
  • قد يسبب الحساسية لبعض الأشخاص.
  • من الممكن أن يسبب بعض الخلل في ضربات القلب لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
  • قد يسبب تلف في العضلات وخاصًا عضلات الكلى.

وبشكل إجمالي يمكن أن نقول إن البطيخ والكيتو يتناسبان مع وذلك عند تناول كميات قليلة من البطيخ في اليوم بعد أو قبل ممارسة التمارين لعدم تخطي الحدود المسموح بها في نظام الكيتو من الكربوهيدرات التي تبلغ 100 جرام في اليوم.

وفي نهاية المقال أرجو أن يكون قد نال إعجابكم وقد تحدثنا بشكل مفصل عن موضوع هل البطيخ مسموح في نظام الكيتو؟ وهل البطيخ والكيتو متناسبان، وعرضنا الكثير من المعلومات عن فوائد البطيخ القيم الغذائية التي يحتوي عليها بالإضافة للأضرار التي قد يسببها وبعض أنواع الفواكه التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
وقد أوضحنا في هذا المقال كل التفاصيل عن البطيخ والكيتو، بالإضافة إلي ذكرنا بعض الفواكه الأخرى التي يمكن تضمينها في نظام الكيتو دايت.

زر الذهاب إلى الأعلى