ما هي أهم فوائد الافوكادو

فوائد الافوكادو, الأفوكادو ثمرة مختلفة عن غيرها من الفواكه إلى حد ما ويرجع ذلك لأنه تتميز بمميزات فريدة عن نوعها.

حيث أن في حين أن معظم الفاكهة تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غنية بالدهون الصحية.

كما تظهر العديد من الدراسات العالمية أن لها الافوكادو لها فوائد صحية قوية لجسم الإنسان.

إقرأ أيضًا: فوائد الحلبه 

اهم فوائد الافوكادو في الجسم

الأفوكادو هو ثمرة شجرة الأفوكادو ، كما تعتبر هذه الفاكهة ذات قيمة عالية لقيمتها الغذائية العالية وتضاف إلى الأطباق المختلفة بسبب مذاقها الجيد وقوامها الغني. كما إنه المكون الرئيسي في جواكامول.

هيا بنا نتعر على أهم خصائص وفوائد الافوكادو التي تجعل منه أفضل الثمرات الموجودة.

فوائد الافوكادو
فوائد الافوكادو

فوائد الافوكادو والعناصر الغذائية العامة

فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأكثر التي يمكن الحصول عليها من خلال حصة واحدة فقط من ثمرة الافوكادو:

  • فيتامين ك: 26٪ من القيمة اليومية
  • الفولات: 20٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ج: 17٪ من القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 14٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ب 5: 14٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ب 6: 13٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين هـ: 10٪ من القيمة اليومية
اقرأ أيضًا:  جدول حمية غذائية في 7 أيام

كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من المغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والحديد والزنك والفوسفور والفيتامينات أ ، ب 1 (ثيامين) ، ب 2 (ريبوفلافين) وب 3 (نياسين).

كما يأتي هذا مع 160 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 15 جرامًا من الدهون الصحية.

على الرغم من أنه يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات ، فإن 7 منها عبارة عن ألياف ،

لذلك لا يوجد سوى 2 كربوهيدرات صافية ، مما يجعل هذا غذاء نباتي منخفض الكربوهيدرات.

بالإضافة أن لا  تحتوي الأفوكادو على أي كوليسترول أو صوديوم وهي تعتبر ثمرة منخفضة في الدهون المشبعة.

فوائد الأفوكادو للبشرة

لا يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية فحسب ، بل يعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامينات E و C ، وكلاهما يلعب دورًا رئيسيًا في صحة وحيوية بشرتك.

ما يجعل الأفوكادو إضافة بسيطة لروتينك اليومي للعناية بالبشرة هو أنه يمكنك تقشيرها وحفرها واستخدام اللحم مباشرة على بشرتك.

كما يمكنك أيضًا استخدام زيت الأفوكادو الموجود في العديد من خطوط العناية بالبشرة التي لا تستلزم وصفة طبية.

إذا لم تستخدمي زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو على بشرتك من قبل ، فستحتاجين إلى إجراء اختبار البقعة قبل استخدامه على وجهك.

اقرأ أيضًا:  الباذنجان والكيتو: هل الباذنجان مسموح في الكيتو دايت؟

لإجراء اختبار البقعة ، ضع كمية صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو على الجزء الداخلي من مرفقك أو معصمك. إذا كان لديك أي حساسية تجاه الأفوكادو أو الزيت ،

فستلاحظ حكة أو احمرارًا أو تورمًا أو حرقًا في غضون ساعات قليلة. إذا لم يكن لديك أي رد فعل ، فمن المحتمل أن تستخدمه على وجهك بأمان.

فوائد الافوكادو
فوائد الافوكادو

فوائد الأفوكادو للجسم

تظهر العديد من الدراسات العالمية أن لها الافوكادو لها فوائد صحية قوية لجسم الإنسان.

  • يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الكلية بشكل ملحوظ.
  • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 20٪.
  • و خفض الكولسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
  • زيادة الكوليسترول الحميد (الجيد) بنسبة تصل إلى 11٪.
  • الأفوكادو عبارة عن فاكهة حجرية ذات ملمس كريمي تنمو في المناخات الدافئة. تشمل فوائدها الصحية المحتملة تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والحماية من السرطان.
  • يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنها توفر أحماض لوتين وبيتا كاروتين وأوميجا 3 الدهنية.

إقرأ أيضًا: فوائد الكركم 

زر الذهاب إلى الأعلى