أنواع الكيتو دايت: تعرف على أبرز 4 أنواع منه

يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة أنواع الكيتو دايت لاتباع أحدها طبقًا لما يناسب كل حالة، حيث يعد نظام الكيتو دايت عبارة عن حمية غذائية يتم اتباعها للتخلص من الدهون والوزن الزائد بشكل فعال وسريع عن طريق التقليل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة خلال اليوم والاعتماد على عنصر الدهون كمصدر لطاقة الجسم، ويتوافر في نظام الكيتو الكثير من الأنواع مثل نظام الكيتو الدوري، والمستهدف، عالي البروتين، محدود السعرات الحرارية، متوسط الدهون الثلاثية، الكيتو دايت الدائرة وغيرها من الأنواع التي تتميز كل واحدة منها بسمات خاصة وشروط محددة.

ومن خلال مقالنا سوف نعرض لكم المزيد من المعلومات والتفاصيل حول أبرز أنواع أنظمة الكيتو دايت والتعرف على يميز كل نظام عن غيره من الأنظمة وكيفية التعامل معها واختيار الأنسب وفقًا لحالتك الصحية ونشاطاتك المختلفة فتابع معنا

أبرز 4 أنواع الكيتو دايت

أنواع الكيتو دايت
أنواع الكيتو دايت

ينقسم الكيتو دايت إلى العديد من الأنواع المختلفة التي تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وفيما يلي سوف نعرض لكم أبرز تلك الأنواع:

  • الكيتو دايت الكلاسيكي

يتبع ذلك النظام العديد من الأشخاص خاصة الذي يعانون من مقاومة خلايا الأنسولين وذلك لسهولته وقدرته على إنقاص الوزن بشكل فعال وفي مدة قصيرة، كما يتكيف الجسم على ذلك النظام بشكل سريع.

يعتمد نظام الكيتو الكلاسيكي بشكل كبير على الدهون حيث تصل نسبتها إلى 75% من معدل السعرات الحرارية اليومية اللازمة بينما تصل نسبة البروتين به إلى 15% فقط، ولا تزيد نسبة الكربوهيدرات عن 10%، مما يعني ذك عدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل الأفوكادو.

  • الكيتو دايت عالي البروتين

تصل نسبة البروتين في ذلك النظام إلى 30 % أي حوالي 120 جرام ونسبة الدهون 60% أي ما يعادل 130 جرام بينما تكون نسبة الكربوهيدرات 10 %، ويجب العلم أنه عند أتباع ذلك النظام لا يتم الدخول إلى الوضع الكيتوني بشكل سليك ولكنه يقوم بإنقاص الوزن بشكل فعال، وينبع تلك الحمية الغنية بالبروتين من قبل الأشخاص الذين يريدوا بنا حسم عضلي بجانب الأشخاص التي لا ترغب في فقد كميات كبيرة من البروتين مثل كبار السن.

بجانب الأنواع التي ذكرناها من قبل خلال مقالنا سوف نقد لكم المزيد من الأنواع الأخرى لنظام الكيتو.

  • الكيتو دايت الدائرية

يعد ذلك النوع أحد أبرز أنواع الكيتو التي يتم فيها التبادل بين نظام الكيتو دايت الكلاسيكي لمدة خمس أيام ونظام الكيتو كثير الكربوهيدرات لمدة يومين، يناسب ذلك النظام الأشخاص التي ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات في الإجازات ومواسم الأعياد وتقسم السعرات الحرارية خلال اليومين المرتفعين الكربوهيدرات على النحو التالي:

50 % من الكربوهيدرات، 20 % من البروتين، 10 % من الدهون، ويستخدم ذلك النظام من قبل الأشخاص الرياضيين حيث يمكنهم التخلص من الدهون مع بناء الكتل العضلية بكل سهولة.

  • الكيتو دايت المستهدفة (Targeted Ketogenic Diet)

يتم اتباع ذلك النوع من الكيتو دايت من قبل الأشخاص التي تقوم بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر، حيث يمكنهم تناول قطع من الحلوى في الجيم لا عطائهم المزيد من السعرات الحرارية والطاقة التي تمكنهم من القيام بالأنشطة الرياضية دون تعب.

يمكن في ذلك النظام تناول 50 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومي متمثلة في الفاكهة والعصائر قبل القيام بأداء التمارين الرياضية، فبالرغم من تناول كميات عالية من الكربوهيدرات إلا أنه يتم حرقها خلال التمارين ولا يتم تكوين المزيد من الدهون.

الكيتو الدوري والكسول

يعد نظام الكيتو الدوري (CKD Cycle Keto Diet) من أحد أنظمة الكيتو دايت التي تتسم بنسب الكربوهيدرات المنخفضة حيث يعتمد ذلك النظام على الدهون بشكل كبير لكن الفرق بينه وبين أنواع الكيتو دايت الأخرى سواء الكلاسيكي أو المستهدف انه يمكنك من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بنسبة من 60 إلى 400 جرام في الأسبوع، والهدف من كمية الكربوهيدرات تلك هي ملء مخازن الجليكوجين في الجسم، كما يعد ذلك النظام مناسب تمامًا للرياضيين بشكل خاص لأن نسبة الكربوهيدرات العالية التي يحتوي عليها تعوض عن الجليكوجين الذي يتم فقده بالعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

الكيتو دايت الكسول (Lazy Keto) يعد ذلك النظام من أحد الأنظمة الغير مستقلة بذاتها وهو عبارة عن طريقة التي يتم استخدامها مع أنواع الكيتو المختلفة، حيث يجد البعض صعوبة كبيرة في حساب السعرات الحرارية التي يحتجاها في اليوم بجانب كميات المواد الغذائية من بروتين ودهون وكربوهيدرات، ولكن في ذلك النوع كل ما عليك هو تحديد كمية الكربوهيدرات فقط، كما تتراوح كمية الكربوهيدرات اليومية اللازمة للبقاء في الحالة الكيتونية وعدم الخروج منها ما يقل عن خمسين جرام خلال اليوم كما تختلف تلك النسبة من شخص لأخر على حسب احتياجاته اليومية و رؤية الطبيب المختص.

زر الذهاب إلى الأعلى